درمان اهمال کاری طبق نظر دکتر میثم شکری ساز

از نظر دکتر میثم شکری ساز درمان اهمال کاری از جمله مسائل مهمی است که بسیاری از افراد در جامعه با آن روبرو هستند. این مشکل، می‌تواند به طور مستقیم و غیرمستقیم بر کیفیت زندگی و عملکرد فردی تأثیر بگذارد. به طور کلی، اهمال کاری به عنوان یک الگوی رفتاری مخرب شناخته می‌شود که می‌تواند به کاهش بهره‌وری، افزایش استرس و ایجاد احساسات ناخوشایند از خود منجر شود. بنابراین، درمان اهمال کاری و یافتن راهکارهای مؤثر برای مقابله با این مشکل، امری بسیار حیاتی و اساسی است. در این مقاله، به بررسی راهکارهایی که می‌تواند به درمان اهمال کاری کمک کند، خواهیم پرداخت

بررسی اهمال کاری در روانشناسی

بر باور دکتر میثم شکری ساز اهمال کاری، به عنوان یک مشکل رفتاری و روان‌شناختی، موضوعی است که بسیاری از افراد در مراحل مختلف زندگی خود با آن مواجه می‌شوند. اهمال کاری در روانشناسی به معنای به تعویق انداختن انجام کارها و وظایف مهم تا آخرین لحظه ممکن است. این رفتار می‌تواند تأثیرات منفی زیادی بر عملکرد فردی و حرفه‌ای داشته باشد. روان‌شناسان بر این باورند که اهمال کاری می‌تواند ناشی از ترکیبی از عوامل مختلف باشد. در ادامه به بررسی عوامل اهمال کاری در روانشناسی، می پردازیم:

1. ترس از شکست: بسیاری از افراد به دلیل ترس از ناتوانی در انجام درست یک کار، آن را به تعویق می‌اندازند.
2. کمال‌گرایی: افراد کمال‌گرا ممکن است وظایف را به تعویق بیندازند زیرا نمی‌توانند به استانداردهای بالای خود برسند.
3. عدم انگیزه: وقتی افراد انگیزه کافی برای انجام یک کار ندارند، تمایل به اهمال کاری بیشتر می‌شود.
4. مدیریت زمان ضعیف: ناتوانی در برنامه‌ریزی و مدیریت زمان می‌تواند منجر به به تعویق انداختن وظایف شود.
5. عدم تمرکز: عواملی مانند حواس‌پرتی و عدم توانایی در تمرکز بر روی یک کار مشخص، از دیگر دلایل اهمال کاری هستند.

بررسی پیامد های اهمال کاری در روانشناسی

طبق نظر دکتر میثم شکری ساز اهمال کاری به عنوان یک مشکل رفتاری و روانی، پیامدهای مهمی در زمینه روانشناسی دارد که می‌تواند به طور مستقیم یا غیرمستقیم بر زندگی فردی و اجتماعی افراد تأثیر بگذارد. در زیر به بررسی پیامدهای اهمال کاری در روانشناسی می‌پردازیم:

• افزایش استرس و اضطراب: اهمال کاری می‌تواند منجر به افزایش استرس و اضطراب شود، زیرا فرد با عدم انجام وظایف به موقع، احساس فشار و نگرانی بیشتری را تجربه می‌کند.
• کاهش اعتماد به نفس: شخصی که به طور مداوم به اهمال کاری مبتلا است، ممکن است اعتماد به نفس خود را از دست بدهد و احساس کمبود قدرت را تجربه کند.
• افزایش احساس عدم کنترل: اهمال کاری می‌تواند منجر به افزایش احساس عدم کنترل بر زندگی شود و فرد را از کنترل وضعیت‌ها و انجام وظایف مهم خود دور کند.
• کاهش بهره‌وری و عملکرد: عدم انجام وظایف به موقع و به تعویق انداختن کارها، می‌تواند منجر به کاهش بهره‌وری و عملکرد فردی و حرفه‌ای شود.
• افزایش احساس گناه و شرم: افراد ممکن است به دلیل اهمال کاری، احساس گناه و شرم نسبت به خود و افکار منفی درباره خود داشته باشند که می‌تواند به تشدید مشکلات روانی منجر شود.
• بروز اختلالات روانی: اهمال کاری می‌تواند منجر به بروز اختلالات روانی مانند افسردگی، اضطراب، اختلال وسواسی-اجباری و اختلال وسواسی-جبری شود.
• اثرات در روابط اجتماعی: افراد مبتلا به اهمال کاری ممکن است دچار مشکلات در روابط خود با دیگران شوند، زیرا عدم انجام وظایف ممکن است منجر به افزایش تنش و ناخشنودی در روابط شود.

با توجه به این پیامدها، مدیریت و درمان اهمال کاری از اهمیت بالایی برخوردار است تا افراد بتوانند به بهبود کیفیت زندگی و بهره‌وری خود دست یابند.

7 تکنینک موثر برای غلبه بر اهمال کاری

به اعتقاد دکتر میثم شکری ساز اهمال کاری یکی از چالش‌های رایج در زندگی روزمره است که می‌تواند تاثیرات منفی بر بهره‌وری و سلامت روانی داشته باشد. برای غلبه بر این مشکل، می‌توان از تکنیک‌های مختلفی استفاده کرد. در ادامه، 7 تکنیک موثر برای غلبه بر اهمال کاری معرفی می‌شوند:

1. تقسیم کارها به وظایف کوچک‌تر: یکی از دلایل اهمال کاری می‌تواند بزرگی و پیچیدگی وظایف باشد. با تقسیم کارهای بزرگ به بخش‌های کوچک‌تر، انجام آن‌ها ساده‌تر می‌شود و احساس پیشرفت و موفقیت بیشتری ایجاد می‌کند.
2. استفاده از تکنیک پومودورو: تکنیک پومودورو به شما کمک می‌کند تا با تمرکز بیشتری کار کنید. این تکنیک شامل انجام کار به مدت ۲۵ دقیقه و سپس یک استراحت کوتاه (۵ دقیقه) است. پس از چهار پومودورو، یک استراحت طولانی‌تر (۱۵-۳۰ دقیقه) بگیرید. این روش به افزایش تمرکز و کاهش خستگی کمک می‌کند.
3. تعیین اهداف SMART: اهداف SMART (مشخص، قابل اندازه‌گیری، قابل دستیابی، مرتبط و دارای زمان‌بندی) به شما کمک می‌کنند تا اهداف خود را به وضوح تعریف کنید و برنامه‌ای دقیق برای دستیابی به آن‌ها داشته باشید.
4. اولویت‌بندی وظایف: تعیین اولویت‌های کاری به شما کمک می‌کند تا بر روی مهم‌ترین وظایف تمرکز کنید. از ماتریس آیزنهاور استفاده کنید تا وظایف خود را به چهار دسته تقسیم کنید: مهم و فوری، مهم ولی غیر فوری، فوری ولی غیر مهم و غیر مهم و غیر فوری.
5. استفاده از تقویم و لیست کارها: یک تقویم یا لیست کارها به شما کمک می‌کند تا وظایف خود را سازمان‌دهی کنید و برنامه‌ریزی مناسبی داشته باشید. استفاده از ابزارهای دیجیتالی مانند Google Calendar یا برنامه‌های مدیریت وظایف مانند Todoist می‌تواند به شما کمک کند تا وظایف خود را به موقع انجام دهید و پیگیری کنید.
6. ۵. از تکنیک ۲ دقیقه‌ای استفاده کنید: اگر انجام یک وظیفه کمتر از ۲ دقیقه زمان می‌برد، آن را فوراً انجام دهید. این تکنیک به شما کمک می‌کند تا کارهای کوچک را به تعویق نیندازید و بلافاصله از لیست کارهای خود حذف کنید.
7. ۶. محیط کاری خود را بهینه کنید: یک محیط کاری منظم و بدون حواس‌پرتی می‌تواند به تمرکز و کاهش اهمال‌کاری کمک کند. اطمینان حاصل کنید که فضای کاری شما مرتب و خالی از عوامل حواس‌پرتی است.

با توجه به صحبت های دکتر میثم شکری ساز می‌توانید از این تکنیک‌ها برای غلبه بر اهمال کاری استفاده کنید. مهم‌ترین نکته این است که هر تکنیک را به مدت کافی امتحان کرده تا ببینید کدام یک برای شما موثرتر است و به طور مداوم بهبود یابید.

این مطلب ادامه دارد… .