در دنیای پرسرعت و پرتلاطم امروز، بسیاری از افراد بهدنبال کشف کلیدهای موفقیت هستند. در این میان، روتینهای روزانه افراد موفق همواره مورد توجه قرار گرفته است. الگوها و عادات روزانهای که افراد برجسته در زندگیشان بهکار میبرند، میتواند منبعی ارزشمند برای رسیدن به اهداف و ارتقای کیفیت زندگی باشد.
روتین روزانه به مجموعهای از فعالیتها و وظایفی اطلاق میشود که فرد بهطور منظم و طبق یک برنامهریزی مشخص در طول روز انجام میدهد. این فعالیتها میتوانند شامل بیدار شدن در ساعتی معین، ورزش، خوردن صبحانه، برنامهریزی روزانه، انجام مسئولیتهای کاری، استراحتهای کوتاه و خوابیدن در ساعتی معین باشند.
روتین روزانه چیست؟
روتین روزانه (Daily Routine) طبق تعریف روانشناسان معتبر مانند بیورن بورگ (Björn Borg) و وندِی وود (Wendy Wood، نویسنده کتاب Good Habits, Bad Habits)، مجموعهای از رفتارها و عادتهای تکرارشوندهای است که هر روز تقریباً در زمان و ترتیب مشابه انجام میشوند.
این روتینها معمولاً ۴۰ تا ۵۰ درصد رفتارهای روزانه ما را تشکیل میدهند و بهطور خودکار (بدون نیاز به تصمیمگیری آگاهانه) اجرا میشوند.
هدف اصلی روتین روزانه، کاهش بار تصمیمگیری مغز، افزایش بهرهوری و ایجاد حس ثبات و کنترل در زندگی است (منبع: APA و تحقیقات دانشگاه دوک).
روتین روزانه افراد موفق؛ درسهایی که میتوان از آنها گرفت
موفقیت اتفاقی نیست؛ نتیجهی عادتهای کوچک و مداومی است که هر روز تکرار میشوند. افراد بسیار موفق دنیا معمولاً روتینهای مشخص و هوشمندانهای دارند که به آنها کمک میکند انرژی، تمرکز و خلاقیت خود را در بالاترین سطح نگه دارند. در ادامه روتین روزانه چند نفر از تأثیرگذارترین افراد موفق دنیا را (با کمی بهروزرسانی و اضافه کردن سه نفر جدید) مرور میکنیم:
استیو جابز هر صبح جلوی آینه از خودش میپرسید: «اگر امروز آخرین روز زندگیام بود، آیا واقعاً دلم میخواست همین کارهایی را که امروز برنامهریزی کردهام انجام بدهم؟» اگر چند روز متوالی جواب «نه» بود، میفهمید که باید چیزی را در زندگیاش تغییر دهد. جابز همچنین هر روز زمانی را کاملاً تنها و بدون مزاحمت برای «تفکر عمیق» و ایدهپردازی کنار میگذاشت و حتی پیادهرویهای طولانی بدون گوشی را جزو روتین خودش قرار داده بود.
۲. بیل گیتس
- حداقل ۱ ساعت مطالعه روزانه (حتی در تعطیلات)
- ورزش صبحگاهی (معمولاً تنیس یا دویدن روی تردمیل همزمان با دیدن دورههای آموزشی)
- استفاده از سیستم «Think Week»: دو بار در سال یک هفته کاملاً تنها در کلبهای دورافتاده فقط برای مطالعه و فکر کردن
- برنامهریزی دقیق روز با تقسیمبندی زمانی (Time Blocking)
۳. جف بزوس
- اولویت شماره یک: ۸ ساعت خواب کامل (معمولاً ۱۰ شب تا ۶ صبح)
- صبحهای آرام و بدون جلسه (No-Meeting Mornings): زمان صبح را به صبحانه با خانواده، خواندن روزنامه و «کارهای بیاهمیت اما لذتبخش» اختصاص میداد
- قانون «دو پیتزا»: جلسات نباید آنقدر بزرگ باشند که با دو پیتزای بزرگ سیر نشوند (برای حفظ سرعت و کیفیت تصمیمگیری)
- تمرکز روی «تصمیمات برگشتناپذیر» (Type 1) و واگذاری تصمیمات کوچک و قابل برگشت به دیگران
۴. ایلان ماسک
- خواب: ۶ تا ۶.۵ ساعت (معمولاً از حدود ۱ شب تا ۷ صبح)
- بیداری فوری و چک کردن «وضعیت بحرانی» شرکتها (اولین کار صبحگاهی)
- تقسیم هفته به بلوکهای ۵ دقیقهای (در تسلا و اسپیساکس)
- دوشنبه و جمعه: تمام روز در اسپیساکس، سهشنبه تا پنجشنبه: تسلا، پنجشنبه عصر تا شنبه: اکس/ایکسایآی
- دوش گرفتن را مهمترین عادت صبحگاهی خودش میداند و میگوید «اگر دوش نگیرم روزم خراب میشود»
- کار مداوم تا پاسی از شب و گاهی خوابیدن در کارخانه
۵. اپرا وینفری
- بیداری ساعت ۵:۳۰–۶ صبح بدون آلارم (به بدنش گوش میدهد)
- ۲۰ دقیقه مدیتیشن متعالی (Transcendental Meditation)
- ورزش صبحگاهی (ترکیب یوگا، تردمیل و وزنه)
- نوشتن ۵ چیزی که بابتشان شاکر است در دفترچه شکرگزاری
- مطالعه یا گوش دادن به کتاب قبل از شروع کار رسمی
- هیچ جلسهای قبل از ساعت ۱۰ صبح قبول نمیکند
۶. وارن بافت
- بیداری حدود ۶:۴۵ صبح
- صبحانه ثابت و ارزان در مکدونالد (بسته به بازار بورس قیمتش را تغییر میدهد!)
- حداقل ۵–۶ ساعت مطالعه روزانه (گزارشهای مالی، روزنامه، کتاب)
- ۸۰٪ زمانش را به مطالعه و فکر کردن اختصاص میدهد و فقط ۲۰٪ به جلسات و تصمیمگیری
- نواختن روزانه یوکلله (برای آرامش ذهنی)
- خواب حدود ۸ ساعت در شب
نکته پایانی
هیچ روتین «یک اندازه برای همه» وجود ندارد. بهترین روتین، روتینی است که:
- با ریتم طبیعی بدن و ذهن شما هماهنگ باشد
- انرژی و تمرکز شما را در بالاترین سطح نگه دارد
- به شما احساس رضایت و پیشرفت بدهد
از این روتینها الهام بگیرید، اما آنها را با سبک زندگی و اهداف خودتان شخصیسازی کنید. حتی اگر فقط یکی دو عادت کوچک از این افراد را به زندگیتان اضافه کنید، بعد از چند ماه تفاوت چشمگیری خواهید دید.
دیدگاهتان را بنویسید